Gordura Corporal percentuais para Homens e Mulheres

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Gordura Corporal comparações percentuais para Homens e Mulheres-Você realmente precisa ser testado?

Hoje em dia o padrão ouro pelo qual muitos entusiastas de saúde e fitness usar para medir seu nível de fitness é seu percentual de gordura corporal. Peça apenas sobre qualquer um que é sério em sua formação o seu percentual de gordura corporal é, e muitas vezes eles podem te dizer exatamente o que é o ponto decimal mais próxima!Quando eu comecei a minha formação como treinador aprendiz há quase 25 anos para trás nas ilhas, meus treinadores desaprovado o uso de compassos de dobras cutâneas e teste de gordura corporal em geral. Enquanto os manuais de treinamento poderia ter dito que era importante para medir o percentual de gordura corporal do seu cliente como um indicador do seu progresso, meus treinadores todos disseram que se um cliente não podia olhar no espelho e ver as diferenças visíveis em seu corpo ou como seu roupas se encaixam, então eu não estava fazendo o meu trabalho. No final do dia, uma mudança em números significa nada se o cliente ainda tem camadas de gordura que obscurecem a sua barriga e ninguém anda na praia com seu corpo gordo números percentuais impresso em seu maiô! Há também algumas limitações muito consideráveis para métodos de campo de testes de gordura corporal que o tornam um pouco impraticável e então eu nunca tê-lo usado na minha prática de treinamento de pessoal. Dito isto, é uma boa idéia ter uma idéia aproximada do que o seu percentual de gordura corporal é por razões de saúde mais do que qualquer outra coisa, a menos que você é um atleta envolvido em eventos de distância, onde o peso para poder rácios são todos importantes, e você precisa sabe o quão longe você pode ir para baixo de gordura corporal sábio sem afetar seu desempenho. Neste artigo vamos dar uma olhada em que homens e mulheres tendem a olhar como em diferentes porcentagens de gordura corporal e os diversos métodos de medição gordura- corpo e suas limitações. Obrigado pela leitura e, como sempre, não se esqueça de compartilhar este artigo com alguém que você acha que pode encontrá-lo para ser do seu interesse!

Percentual de Gordura Corporal Comparação: O que é uma percentagem saudável de gordura corporal?

O Que É UM percentual de Gordura corporal Saudável

Percentagens de gordura corporal saudável variar de acordo com os níveis de idade, sexo e atividade, mas você não tem que ser ultra magra para ser saudável.

A maioria dos padrões de porcentagens de gordura corporal ideal são muito mais estética do que qualquer outra coisa. Por exemplo, muitos de musculação e de compleição física concorrentes se descrevem como "gordo" em percentuais de gordura corporal muito abaixo do que a maioria das pessoas matariam para conseguir. Os atletas que participam de atividades esportivas e onde como seu corpo parece muitas vezes é considerada quase tão importante quanto o desempenho, tais como dança, mergulho, ginástica e patinação artística também podem se sentir pressionados a abandonarem a sua gordura corporal para níveis ainda mais quando o seu peso e massa corporal atual é excelente em termos de saúde e desempenho. Dito isto, existem algumas normas frouxas do que um percentual de gordura corporal saudável geralmente deve ser, (pois varia nos limites mais baixos com base no indivíduo), - O Conselho americano no exercício recomenda um percentual de gordura corporal de 6-25% para homens e 14-31% para as mulheres, enquanto The American Dietetic Association recomenda que os homens devem ser 15-18% de gordura corporal e mulheres de 20-25% de gordura corporal. Para os atletas de alto nível, os percentuais de gordura corporal pode variar de esporte para esporte, mas são geralmente mais baixos do que a média. Atletas do sexo masculino saudáveis podem ter níveis de gordura corporal tão baixas quanto 5-12% de gordura corporal, e atletas do sexo feminino saudáveis às vezes pode ser tão baixo quanto 12-20%. [36] bodybuilding competitivo exige ter a aparência de ter tão pouco de gordura corporal como possíveis concorrentes do sexo masculino e são muitas vezes relatadas para ir tão baixo quanto 3-4% com as fêmeas podem ficar tão baixo quanto 8-9%. Estes números, porém, são sempre estimativas como testes de atual não pode medir com precisão tão baixo corporais extremos de gordura. [35] Você poderia pensar que o mais baixo sua gordura corporal mais saudável você seria, mas estudos têm mostrado que não há nenhum benefício de saúde adicionado quando os homens reduzir a sua gordura corporal abaixo de 8% e as mulheres abandonarem a sua gordura corporal abaixo de 14%. [37]

Percentual de gordura corporal Comparação: How Low é muito baixo?

A gordura corporal é um componente importante para a nossa saúde em geral, uma vez que serve alguns papéis muito importantes, pois funciona como um isolante para ajudar nossos corpos conservar o calor, ajuda a amortecer e proteger os órgãos vitais e gordura desempenha um papel metabólico fundamental na produção de energia para atividade cotidiana. Nós geralmente têm dois tipos diferentes de gordura-

Armazenamento gordura- que é armazenado sob a pele, (gordura subcutânea), e para a maioria dos machos 12% do peso corporal é gordura de armazenamento para as mulheres e 14% do peso corporal é gordura de armazenamento.
Essencial gordura- Corpo que é necessário para nos manter vivos e manter hormonal adequada e função reprodutiva. Enquanto os níveis de gordura de armazenamento para homens e mulheres são semelhantes, os níveis de gordura essenciais são bastante diferentes como os homens têm cerca de 3% do peso corporal total, enquanto as mulheres têm 13%.

Como a gordura é uma parte tão essencial do que nos mantém saudáveis e vivo, treinamento e dieta para cair níveis de gordura corporal sob quantidades saudáveis não só leva a uma diminuição no desempenho, mas também pode criar deficiências de vitaminas e minerais, fluidos e eletrólitos desequilíbrios, uma aumento do risco de fraturas ósseas, suprimir o sistema imunológico, afectar negativamente as funções reprodutivas e danificar o coração. [38,39] Eu posso dizer por experiência pessoal, bem que ao ter um percentual de gordura corporal nos muito um dígito pode parecer grande , você praticamente se sentir realmente horrível como os números de começar a descer. Você se sente frio o tempo todo, suas articulações tendem a doer mais do que normalmente faria, você cansar rapidamente e você não dormir bem também. Não é tão glamoroso como parece e para ser honesto, a maioria das pessoas são muito mais felizes com um percentual de gordura corporal que é baixa, mas não muito baixo, como o faz reduzir a sua qualidade de vida. Na outra extremidade do espectro, a gordura corporal elevado é, naturalmente, muito problemática. Porcentagem de gordura corporal acima de 25% para as mulheres e 20% para os homens estão associados a um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer [40,41,42,43,44,45,46,47] e, enquanto você não ' t precisa ter um percentual de gordura corporal em casa de um dígito para ser saudável, é importante que os números não fique muito alta.

Gordura Corporal Comparação percentuais para Homens e Mulheres

O que significam as várias porcentagens de gordura corporal realmente parecido em uma pessoa real? Para começar, a maioria dos caras que você seria considerado 'corte' ou rasgadas tendem a cair em algum lugar entre 7-12% de gordura corporal. A maioria das mulheres que apresentam um corpo firme e tonificado, (não o olhar gordo magro), e que seriam considerados aptos são geralmente estão na vizinhança de 12-18% de gordura corporal. Dito isto, há exceções, como a minha experiência tem sido de que duas pessoas podem ter exatamente as mesmas percentagens de gordura do corpo ainda olhar tão diferentes quanto a noite eo dia. Algumas pessoas podem ter ondulando abs com 15% de gordura corporal, enquanto outros tem que ir tão baixo quanto 6% para começar a ver definição real em seus músculos abdominais devido a diferenças em onde eles armazenam gordura, (que é um factor genético veja meu artigo sobre Por que as pessoas armazenam gordura em lugares diferentes ) e níveis de hidratação. Fisiculturistas, por exemplo, que talvez tenham as percentagens de gordura mais baixo do corpo, alcançar o seu olhar sem pele através de uma combinação de desidratação e esgotando stores- gordura corporal como a quantidade de água que você está segurando pode fazer uma enorme diferença na forma como você olha quando os níveis de gordura do corpo são extremamente baixo. Um competidor de musculação do sexo masculino poderia ser rasgado enquanto desidratado em um nível extremamente baixo de gordura corporal e depois de algumas horas de comer alimentos ricos em sódio reteria uma quantidade significativa de água que iria fazê-los parecer inchado e com definição muito menos muscular. Só que eles não teria colocado em qualquer gordura corporal adicional em um espaço tão curto de tempo e assim o seu percentual de gordura corporal seria a mesma.As imagens a seguir lhe dará um pouco de uma ideia aproximada do que percentagens de gordura corporal diferente olhar como em homens e mulheres.